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拒绝“腹”出 誓做轻盈女人（1）
按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。 动作之一--“龙卷风” 练习部位：腹部 1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。 2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。 3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。 时间:2008-08-02 1个守堡人 |
